导语：夏令莅临，阳光明媚，但是激烈的紫外线和干燥的景色却让咱们的肌肤情状变得愈发灾祸。除了外皮的护肤品，你知说念吗？通过饮食退换也能让肌肤爽脆好气色。今天，我就来为公共揭秘夏令肌肤照看的好意思食攻略！

一、夏令肌肤问题及对策

1. 紫外线伤害：夏令紫外线激烈，容易导致肌肤晒伤、晒黑，致使产生色斑。对策：适量摄入富含维生素C和E的食品，如柠檬、橙子、草莓、核桃等，有助于违反紫外线伤害。

2. 干燥缺水：夏令景色干燥，肌肤容易出现缺水情状。对策：多喝水，每天至少喝8杯水。此外，不错适量摄入富含胶原卵白和玻尿酸的食品，如猪蹄、鱼胶、银耳等，匡助肌肤保执水分。

3. 油脂分泌茂盛：夏令气温升高，肌肤油脂分泌加重，容易导致毛孔堵塞、痘痘横生。对策：适量摄入富含维生素B群的食品，如瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等，有助于退换油脂分泌。

二、夏令肌肤照看好意思食攻略

1. 抗氧化食品：抗氧化食品能匡助肌肤违反紫外线伤害，降速朽迈。如：柠檬、橙子、草莓、猕猴桃、葡萄等富含维生素C；核桃、杏仁、腰果等富含维生素E。

2. 补水食品：补水食品能匡助肌肤保执水分，让肌肤水嫩有晴明。如：猪蹄、鱼胶、银耳、红枣等。

3. 低糖食品：低糖食品有助于减少肌肤油脂分泌，保执肌肤廓清。如：瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等。

4. 富含胶原卵白的食品：胶原卵白能匡助肌肤保执弹性和紧致。如：猪蹄、鱼胶、鸡爪等。

5. 富含玻尿酸的食品：玻尿酸能匡助肌肤锁住水分，进步肌肤保水才气。如：鱼胶、燕窝、银耳等。

6. 富含纤维的食品：纤维能匡助肠说念蠕动，促进毒素排出，改善肌肤情状。如：生果、蔬菜、全谷类等。

三、夏令肌肤照看好意思食搭配

1. 早餐：燕麦牛奶+生果（如草莓、香蕉、橙子等）

2. 午餐：鸡肉蔬菜沙拉+全麦面包

3. 晚餐：清蒸鱼+绿叶蔬菜+糙米饭

4. 加餐：核桃、杏仁、红枣等坚果类零食

归来：夏令肌肤照看好意思食攻略即是多吃抗氧化、补水、低糖、富含胶原卵白和玻尿酸的食品，同期保执精致的饮食习尚。独一吃得健康，肌肤当然爽脆好气色！让咱们一说念过一个秀好意思烦闷的夏令吧！

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